6 passos para diminuir a procrastinação

Você costuma procrastinar tarefas importantes? Esse é um hábito comum entre as pessoas e uma queixa frequente no consultório. Na procrastinação, você adia, de forma intencional, tarefas que precisam ser realizadas, mesmo sabendo que essa atitude pode te prejudicar.

Quando entramos em um novo ano, é comum definirmos objetivos e metas para as nossas vidas. Nesse cenário, alguns aspectos contribuem para a procrastinação de tarefas importantes, o que nos afasta dos objetivos que queremos alcançar, como:

• O pensamento de que os benefícios dessa tarefa não serão imediatos.

• A crença de incapacidade: "eu não vou conseguir".

• O medo de falhar e do julgamento das outras pessoas.

• E a sensação de não ter energia para completar a tarefa.

Em um primeiro momento, procrastinar pode parecer a melhor opção. Entretanto, após o alívio inicial, a procrastinação costuma resultar em: frustração, tristeza, ansiedade elevada, estresse e baixa autoestima.

Então, como diminuir a procrastinação? Abaixo você encontrará seis passos fundamentais.

1 - Saiba o propósito da tarefa

• Por que você precisa realizar essa tarefa?

• O que ela representa?

2 - Divida a tarefa em partes

Você pode dividir uma grande tarefa em pequenas partes.

Transforme uma tarefa complexa em mini tarefas mais simples.

3 - Defina prazos realistas

• Se você não estipular prazos, continuará procrastinando.

• Se você definir um prazo muito curto, precisará realizar a tarefa com urgência.

• Se o prazo for muito longo, existe uma grande chance de você perder o foco.

Portanto, é importante avaliar esse detalhe com cuidado. Quanto tempo você realmente precisa para realizar a tarefa que está procrastinando? Esse prazo é realista, levando em consideração a sua rotina atual?

4 - Defina prioridades

Anote as suas pendências em um papel, fazendo uma hierarquia de prioridades.

• O que é urgente?

• O que pode ficar para depois?

5 - Faça pausas

Durante o seu dia, alterne entre FOCO NA TAREFA e PAUSA/DESCANSO. Respeitar os seus limites, fazendo intervalos entre as tarefas, é fundamental no que diz respeito à produtividade.

6 - Controle estímulos

Identifique, no seu ambiente, o que pode contribuir para a procrastinação. Quando você estiver focado em realizar uma tarefa, tente controlar esses estímulos. Você pode, por exemplo:

• Silenciar as notificações do celular

• Desligar a TV

• Ir para um local mais silencioso

Faça um exercício:

Escolha uma tarefa importante que você tem procrastinado e tente seguir o passo a passo citado acima. Lembre-se: toda mudança de hábito requer tempo e paciência.

Quando a procrastinação está gerando grandes prejuízos, pode ser o momento ideal para buscar acompanhamento psicológico. Se esse for o seu caso, entra em contato comigo e vamos agendar uma sessão de avaliação.

Natália Goldstein Romcy

Psicóloga l CRP 06/159558